部屋に居ながら簡単にできる筋トレ ダイエット メニューをレクチャー。
面倒くさくても、モテる為には暇さえあればやってください！
【筋トレダイエットメニュー1 腹筋を鍛える】
| 1. |
ソファーの上に膝から先を乗せて、あごから腰までを丸めるようにして、背中を3cm程浮かせます。 |
| 2. |
2〜3秒持ちこたえたらゆっくりもとの体勢に戻します。
この時、腹筋だけに意識を集中するのがポイント。 |
※かなりキツいですが、続けると確実にお腹が割れます。
【筋トレダイエットメニュー2 胸筋を鍛える】
| 1. |
ソファーの上に足首ぐらいまで乗せて、ひたすら腕立て伏せ（プッシュアップと言います）。 |
※普通の腕立て伏せよりキツいですが、胸筋の上部を鍛える効果あり。
ここを鍛えて胸板が分厚くなると、かなりたくましい体に。
トレーニングメニューはとにかく鍛える場所を意識して集中する。
毎日続ける事が大切！
 |
筋肉に力が入るときに息を止めてしまいがちですが、逆効果！！
スーっと息を吐きながらトレーニングして下さいね。 |
|
 |
| 最初は「10回×2セット」など、無理なく進めていきましょう。続けることが大事！！ |
|
